Herstel je kracht van binnenuit door rustige, veilige en effectieve training!
Een bevalling is een topprestatie van je lichaam. Maar na die prestatie volgt het herstel – en dat vraagt om aandacht, vooral voor je bekkenbodem. Veel vrouwen merken pas ná de bevalling hoe belangrijk die diepe spieren zijn. Of je nu te maken krijgt met licht urineverlies, een zwaar gevoel in je onderbuik, of een verminderd gevoel tijdens het vrijen: het zijn allemaal signalen dat je bekkenbodem een steuntje in de rug kan gebruiken.
Gelukkig is er een eenvoudige en effectieve manier om je herstel te ondersteunen: vagina balletjes.
WAAROM IS BEKKENBODEM TRAINING NA DE BEVALLING ZO BELANGRIJK?
Tijdens de zwangerschap en bevalling rekken en verzwakken je bekkenbodemspieren. Ze moeten negen maanden lang steeds meer gewicht dragen, en krijgen daarna de klap van de geboorte zelf te verwerken – zeker bij een vaginale bevalling. Zelfs bij een keizersnede kunnen de spieren onder druk komen te staan.
Als je niets doet, kunnen klachten blijven aanhouden of zelfs erger worden. Denk aan:
- Urineverlies bij niezen, hoesten of lachen
- Een verzakking (gevoel dat “er iets naar buiten zakt”)
- Minder intens plezier bij vrijen
- Moeite met het ophouden van windjes
- Lage rugklachten of bekkeninstabiliteit
Door je bekkenbodem bewust te trainen, geef je je lichaam de kracht terug die het nodig heeft – van binnenuit.
WANNEER MAG JE BEGINNEN MET VAGINA BALLETJES NA DE BEVALLING?
Het is belangrijk om niet te vroeg te beginnen. Je lichaam heeft rust nodig. Bij een ongecompliceerde vaginale bevalling kun je meestal na 6 weken starten. Bij een keizersnede of als je hechtingen hebt gehad, is het verstandig om 8 tot 12 weken te wachten – of het advies van je arts of verloskundige op te volgen.
Een belangrijke voorwaarde: het gebruik van vaginaballetjes mag geen pijn doen. Zo wel? Dan ben je er waarschijnlijk nog niet klaar voor.
HOE BEGIN JE MET BEKKENBODEM TRAINING?
STAP 1: VOEL JE SPIEREN
Voor je iets inbrengt, is het belangrijk om te leren voelen waar je bekkenbodem zit. Een goede test: probeer op het toilet je plas even te stoppen. De spieren die je dan aanspant, zijn je bekkenbodemspieren. Oefen dit niet als echte training op het toilet, maar puur als test.
STAP 2: KIES DE JUISTE VAGINA BALLETJES
Voor de eerste keer kies je best voor lichte en grotere balletjes, gemaakt van zacht siliconen. Bijvoorbeeld:
- Satisfyer Balls Set (drie gewichten)
- LELO Luna Beads (modulair systeem)
Begin met het lichtste gewicht.
STAP 3: ZACHT BEGIN
Breng de balletjes in zoals een tampon, met wat glijmiddel op waterbasis. Begin met 5 tot 10 minuten per dag. Het doel is niet dat je de balletjes “voelt bewegen”, maar dat je spieren actief zijn om ze binnen te houden.
HOE TRAIN JE MET VAGINA BALLETJES?
- Draag ze tijdens rustige momenten – bijvoorbeeld tijdens het opruimen, wandelen of koken.
- Span en ontspan je spieren bewust – knijp zachtjes in de balletjes en laat weer los.
- Bouw langzaam op – draag ze steeds iets langer en schakel na enkele weken over naar een iets zwaarder gewicht.
- Consistentie is key – liever drie keer per week een kwartier dan één keer per week een uur.
Let op: je hoeft niet elke dag te trainen. Je spieren hebben ook rust nodig om sterker te worden.
WAT MAG JE VERWACHTEN?
De meeste vrouwen merken binnen 3 tot 6 weken al verschil:
- Minder ongewenst urineverlies
- Steviger en stabieler gevoel in je core
- Meer controle over je spieren tijdens het vrijen
- Toegenomen zelfvertrouwen in je lichaam
En misschien wel het mooiste: je bouwt een band op met je lichaam. Veel vrouwen geven aan dat ze zich meer verbonden voelen met hun eigen bekkengebied en seksualiteit.
VEELGEMAAKTE FOUTEN OM TE VERMIJDEN
- Te snel beginnen: je lichaam heeft tijd nodig.
- Te zwaar trainen: start licht, sterker worden komt vanzelf.
- Oefeningen doen met pijn: pijn = stoppen. Overleg met je arts.
- Te weinig geduld hebben: spieren hebben weken nodig om sterker te worden.
- Geen rustdagen nemen: rust is essentieel voor spieropbouw.
TOT SLOT: JE BEKKENBODEM IS HET WAARD
Vaginaballetjes zijn een klein hulpmiddel met een groot effect. Ze helpen je herstellen, sterker worden en je vrouwelijkheid opnieuw omarmen – op jouw tempo, met jouw grenzen. Je hoeft geen sporter te zijn. Alleen iemand die weer vertrouwen wil voelen in haar eigen lijf.
Heb je twijfels of vragen over welk type balletjes bij jou past? Bij Erotiek-Accessoires helpen we je graag verder – met eerlijke info, betrouwbare merken en 100% discrete levering.
